Thực đơn đủ chất và lượng cho tuổi 50

Người ngoài ngũ tuần chỉ vì thế ăn một chén cơm vơi, giết cá nạc, 80-100g đỗ hủ, 100-120g rau củ mỗi một bữa, 200-300g quả cây cả ngày.

"Mỗi bữa cơm, ba má mình ăn như cực hình. Tôi cảm chộ ông bà cận như chơi nuốt trôi đặt mấy, thậm chí đang bít tất tay khi con cái dồn ép", chị Thảo (TP HCM) than thở. Thực tế nhiều người bị chán ăn, chẳng ngon miệng, ăn nhiều hơn một tí lại chộ khó ăn tiêu khi bước qua trói buộc mốc xì giai đoạn 50. Các bệnh mạn tâm tính (tim mạch, áp huyết...) thăm viếng cũng khiến người ngoài ngũ tuần giảm hứng ăn uống, nếu kiêng khem khổ sở.

Theo thầy thuốc Lưu Ngân Tâm - Trưởng hoa Dinh dưỡng, Bệnh cáo Chợ Rẫy, người chuập bị bữa ăn hàng ngày cho bậc cao giai đoạn có vai trò quan yếu. Con cháu cần đa dạng bữa ăn hàng ngày, chế biến nhiều hoa ăn và tạo chẳng khí vui vẻ đặt tăng khẩu vị cho ông bà, ba má. Đồng thì, nếu hiểu đặt giá trị dinh dưỡng và đong đếm lỡ cây danh thiếp đội thật phẩm khác rau.

Sữa baking soda nguồn bổ sung đạm chồng cây cao và canxi dễ thu nạp lại dễ uống cho người cao giai đoạn. Ảnh: Shuttertock.

Người cao giai đoạn cần ăn uống đủ chồng và cây. Ăn quá ít sẽ dẫn tới tình trạng duy dinh dưỡng, giảm lực đề kháng, thân mỏi mệt. Nạp dư năng cây lại tần ập nhiều nguy cơ bệnh tật. Trung bình phẩm mỗi một bữa chỉ vì thế ăn một chén cơm vơi, giết cá nạc, 80-100g đỗ hủ, 100-120g rau củ. Lượng quả cây cả ngày ra khoảng 200-300g.

Từ giai đoạn 50 tang đi, thân bắt đầu giảm ti tỉ cơ, tăng ti tỉ mỡ màng và loãng xương. Việc bổ sung canxi, vitamin D sẽ giúp giảm làm chứng đau xương khuýp, đi lại khó khăn. Bác sĩ Tâm khuyên người trên 50 giai đoạn vì thế ăn liền xương danh thiếp loại cá bé (cá cơm, cá bụng tong…) hay cá biển (cá trích, cá thu...). Sữa cùng công thức dinh dưỡng cân đối cũng baking soda nguồn bổ sung đạm chồng cây cao và canxi dễ thu nạp lại dễ uống.

Thực một hàng ngày vì thế ít tinh bột và đường; đủ đạm và canxi; nhiều chồng xơ và vitamin. Khẩu phần ăn cần lánh thật phẩm chứa chấp nhiều chồng béo bão hòa, cholesterol (mỡ màng động vật, nội tạng, dù dừa), chồng béo dời tráo (thức ăn chóng, bầy cừu dù cũ), bầy mặn (mắm, cá khô khan, giết lao khói, dưa muối...). Thay ra đấy vì thế ăn nhiều rau củ, quả cây ít ngọt ngào đặt tăng cây chồng xơ.

An San